饮食常识Manual

boyu博鱼官方网站,根本不用控制饮食?医生发现:老人吃太少更易患病?是真的吗

2024-08-08 13:44:14
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  boyu博鱼官方网站,boyu博鱼官方网站,boyu博鱼官方网站,但很少有人知道,能吃是福的下一句是:善吃是智,懂得怎么吃,吃多少才是真正的智慧!

  ,长期饮食过饱会导致胃肠道负担加重,容易诱发三高、心血管疾病等发生,少食能够让人更健康。现代研究也证明少吃对健康有益。

  的研究人员在《科学》上发表过一项研究,研究人员在4年时间里分析了几百只小鼠。分别将小鼠分成2组,一组不限制饮食,另外一组在正常饮食的基础上减少30~40%的热量摄入,约7分饱。

  的研究人员曾在《科学》上发表过一项真人实验。研究人员对218名年龄在21-50岁的健康人进行了调查,分别将受试者分成2组,一组正常饮食,另外一组热量摄入降低14%,大概八分饱。

  提醒,少吃对健康有益毋庸置疑。但少吃并不是不吃,尤其是不能不吃主食,主食是最经济实惠,对肝脏、肾脏负担最小的能量来源。盲目不吃主食,会导致身体能量不足boyu博鱼官方网站,,进而出现一系列的副作用。

  上了年纪后,部分老人认为吃素好,胆固醇少,有的则认为吃肉才好,才能补充能量。那吃素和吃肉,哪个才好呢?

  上发表了一项由复旦大学进行的研究。研究人员对18万余人的饮食偏好进行了调查,并分成了4个亚型,分别是:

  之后对4种饮食模式受试者的几种心理健康指标、认知功能评分进行了分析,结果发现

  具体来看,以“均衡派”为对照,“素食派”受试者抑郁风险增加了18%、“肉食派”则增加了22%;两种饮食偏好组的进食障碍风险分别增加了168%、96%。

  中的第一条准则就是要保持食物多样化、合理搭配,长期偏食、挑食会影响心理健康,还容易导致营养不良。

  表示,长期偏食、挑食会导致营养不够,影响免疫功能。人体的系统是一个整体,需要各种营养物质才能运作,少吃或不吃都容易导致免疫功能下降,削弱系统的正常运作。

  同食物内的营养元素不同,所以我们要尽可能摄入多样化的食物,种类越杂越好。很多人虽然吃了很多种食物boyu博鱼官方网站,,但没吃对也无济于事。

  在两餐之间吃水果可以帮助控制饥饿感,补充水分以及维生素,注意不要吃得过多,以免影响正餐食用。

  蔬菜应该保证每餐都有,每日摄入蔬菜的量不少于300g,其中深色的占比在一半以上。

  市面上售卖的坚果有各种各样的味道,建议最好选择原味的,可减少额外摄入盐糖油。

  膳食指南推荐每日至少摄入300ml液态奶,但要根据自身情况进行调整,如超重/肥胖的人要选择脱脂奶/低脂奶;乳糖不耐受的人要选择酸奶或低乳糖奶产品。

  饮食无小事,里面的学问也不少,日常生活中要控制饭量,食物也要摄入多元,更要吃对吃好!

  [1]《饭量大小决定寿命长短?研究发现:饭量减少1/3,寿命延长35%!》.四川疾控 2024-01-29

  [2]《“会吃”的人生病更少,医生提醒:好好吃饭或比吃药更重要! 每日健康》.新华每日电讯 2024-04-18

  [3]《想长寿的先要学会“吃”!6个延寿饮食原则,能占一个也不错!》. 健康时报 2024-04-25

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